Kostna masa in osteoporoza
Čas branja: 10 min Kost se odziva
Poleg organskega KALCIJA, D-vitamina, vode, razkisanja in premikanja telesa je za KOSTI ključna MEHANSKA sila vzdržljivostne vadbe pod obremenitvijo 3-10 sekund in 3-10 kratnih ponovitvah.
* KOSTI ‘rastejo’ pri obremenitvah pod vplivom LASTNE TEŽE telesa kot so PREPROSTI dvigi NOG in ROK v vse smeri.
* Pri tem NE obremenimo SKLEPOV, ligamentov in tetiv. Teža gre na KOST in MIŠICO, ne na SKLEP.
* KOST se odziva na MEHANSKI pritisk z ustvarjanjem KOSTNINE pri konkretni vadbi moči vsaj 10-30 minut dnevno.
* KOSTI vzdržuje tudi HOJA in raznoliko GIBANJE.
* Vendar pri POROZNIH ali prhkih KOSTEH, ko se že začne OSTEOPENIJA in OSTEOPOROZA, to NI dovolj.
Izometrična vadba
KOSTNINO konkretno gradijo 4 vrste IZOMETRIČNE vadbe moči:
PRVA: Utež do 1 kg držimo v izbranem POLOŽAJU.
* V vsako roko primemo plastenko vode, zadržimo položaj 3-10 sekund in ponovimo 3-10 krat.
* Roke iztegujemo v vse smeri in poiščemo vse možne POLOŽAJE.
* Medtem ko vztrajamo v POLOŽAJU, razširimo REBRA in globlje dihamo.
* V kratki pavzi par sekund počivamo do umiritve srčnega utripa in ponovimo.
DRUGA: Raztegujemo ELASTIKO ali PROŽNE TRAKOVE
* Izbiramo POLOŽAJE za roke in noge z RAZTEGOVANJEM ELASTIKE ali kašnega prožnega traku.
* 3-10 sekund vztrajamo z lastno močjo pri raztegnjeni ELASTIKI, zadihamo in vsak položaj ponovimo 3-10 krat.
* Če nimamo ELASTIKE, primemo BRISAČO na vsakem koncu z eno roko, jo damo za GLAVO ali pa za PAS in vlečemo NARAZEN v levo in desno 3-10 sekund.
TRETJA: Z napenjam mišic se ‘OPREMO’ v zid ali drug nepremičen predmet, kot bi ga hoteli premakniti.
* Medtem ko se z rokami ‘OPREMO’ v zid, ga pritisnemo kot bi ga hoteli premakniti.
* Obrnemo se še s hrbtom proti zidu in pritisnemo GLAVO nazaj.
* V isti drži hrbet proti zidu še ROKE pritisnemo nazaj.
* Napnejo se HRBTNE in VRATNE mišice in popravi DRŽA.
* V vsakem POLOŽAJU vztrajamo z napenjanjem mišic 3-10 sekund, kratek počitek in 3-10 ponovitev.
ČETRTA: Z napenjanjem mišic se ‘OPREMO’ v svoje TELO.
* Kot pri PLOSKANJU damo DLANI skupaj in jih tiščimo skupaj za 3-10 sekund kot bi hoteli nekaj streti.
* SEDE damo KOLENA in GLEŽNJE skupaj in tiščimo cele NOGE skupaj za 3-10 sekund. Sprostimo in ponovimo 3-10 krat.
Pri hudi osteoporozi
Vadimo z občutkom in prijazno do telesa. V primeru hude OSTEOPOROZE pa le pod strokovnim vodstvom. Na rumenem polju na koncu članka TUKAJ snamemo brezplačno barvno ‘pdf’ knjižico za print s strokovno vadbo na straneh 40-63 od dr. Tomaž Kocjana, z naslovom ‘Vse kar moram vedeti o osteoporozi‘.
Naučimo se TUDI BIOMEHANIKE ali gibanja telesa pri vsakodnevnih opravilih, tako da NE delamo:
* hitrih zasukov telesa
* predklonov v hrbtenici
* NE dvigujemo težkih bremen
Statistika:
* Vsak ‘prekršek’ se lahko pri hudi OSTEOPOROZI konča s prelomi KRHKIH VRETENC v hrbtenici, kolka ali udov.
* LETNO je v svetu 2,3 milijone osteoporoznih ZLOMOV, osteoporozo pa ima 75 milijonov ljudi.
* Po 50.letu ima v Sloveniji vsaka 3. ženska osteoporozo, po 60.letu pa vsak 6. moški.
* Po osteoporoznem zlomu si jih opomore samo 40%, ker se luknjasta kost slabo celi.
Drža in hrbtenica
Zaradi sesedanja vretenc se lahko telesna višina zmanjša za več centimetrov. HRBTENICA pa se lahko pri osteoporozi UKRIVI naprej z GRBO na plečih, to je ‘kifoza’.
Važno je ohranjanje DRŽE:
* DRŽO vadimo STOJE s hrbtom proti zidu ali omari in pritisnemo GLAVO in ROKE nazaj k zidu.
* Prsa grejo zlahka ven in trebuh noter, ko pritisne glava nazaj.
* Isto se zgodi LEŽE v postelji kadar pritisnemo glavo nazaj k vzglavniku.
* Enako SEDE v avtomobilu pritisnemo GLAVO nazaj na naslanjalo za glavo.
* Tudi SEDE na kavču pritisnemo GLAVO in ROKE nazaj na podlago.
* Mišice vedno napnemo za 3-10 sekund, sprostimo in 3-10 krat ponovimo.
HRBTENICO pa še RAZTEGUJEMO s stegovanjem ROK k stropu za razbremenitev pritiska med VRETENCI.
* To delamo tudi SEDE na kavču ali stolu, pri tem pa STOPALA pritiskamo k tlom ravno toliko, da se napnejo MIŠICE v stegnih.
* Za nekaj minut LEŽEMO z glavo preko vzglavnika, da visi malce navzdol. To razpre prostor med VRETENCI in zmanjša pritisk.
* Večkrat na dan mehansko razširimo REBRA kolikor le gre za minutko in dihamo s trebuhom. Ker so REBRA vpeta na HRBTENICO, se razširi tudi prostor med VRETENCI.
* LEŽE v postelji dvignemo BOKE pri skrčenih KOLENIH in STOPALIH na podlagi kot bi delali ‘most’ za raztegovanje KRIŽA za 3-10 sekund in 3-10 ponovitev.
Osteoklasti / osteoblasti
Pri OSTEOPOROZI so kosti čedalje bolj VOTLE, luknjaste ali porozne, ker se v odsotnosti MEHANSKE sile KOST bolj RAZKRAJA kot pa se OBNAVLJA:
* OSTEOBLASTI so celice za izgradnjo KOSTNE MASE z ustvarjanjem gobaste KOLAGENSKE strukture, v katero se naložijo MINERALI: SILICIJ kot ogrodje, KALCIJ in MAGNEZIJ za trdnost, BOR in MANGAN kot vezivo in še vsi drugi.
* OSTEOKLASTI pa stalno sproti razgrajujejo STARO KOSTNINO.
* Do 30. leta so z večanjem KOSTNE GOSTOTE bolj aktivni OSTEOBLASTI.
* Po 30. letu pa prevladajo OSTEOKLASTI z razgradnjo dotrajale KOSTNINE.
* OSTEOKLASTI ustvarjajo mikroskopske luknjice znotraj kosti.
* OSTEOBLASTI te luknjice zapolnijo z novo KOSTNINO.
* Pomembno je, da ujamemo zdravo ravnovesje TVORBE in RAZGRADNJE kosti.
* Z leti so KOSTI naravno čedalje manj močne, za 1% se letno zmanjšuje KOSTNA GOSTOTA od srednjih let naprej, vendar to NI bolezen.
* OSTEOPOROZA je bolezensko ‘popuščanje’ kosti v čedalje bolj KRHKE in VOTLE z vse več mikroskopskimi luknjicami, ki so lahko sčasoma vse bolj grožnja zloma že pri običajnih opravilih.
Lokalna osteoporoza
KOSTI lahko LOKALNO izgubljajo maso ob SKLEPIH v degenerativnih boleznih sklepov kot so:
* IZRABA hrustanca ali ARTROZA, to je osteoartritis.
* Avtoimunsko pogojeni REVMATOIDNI artritis.
* Vnetja sklepnih OVOJNIC, LIGAMENTOV in TETIV.
* ENTEZITIS ali vnetja ENTEZE, to je mesto, kjer so ligamenti in tetive pritrjeni v kost, kar je žarišče pri ANKILOZIRAJOČEM spondilitisu z zraščanjem vretenc.
* ZAKISANOST telesa in SKLEPOV ter obsklepnih mehkih tkiv.
Zdravila slabijo kosti
Za KOSTNO MASO so neželena zdravila:
* GLUKOKORTIKOSTEROIDI kot zaviralci vnetja in bolečine
* ŠČITNIČNI hormoni
* zdravila proti raku PROSTATE in DOJKE
* proti EPILEPSIJI in DEPRESIJI
* IMUNOSUPRESIVI kot sta ‘metatreskat’ in ‘ciklosporin A’
* HEPARIN za redčenje krvi
* zdravilo HOLESTIRAMIN
* visoki odmerki zdravil proti ŽELODČNI kislini
* ANTIDIABETIKI ‘tiazolindindioni’
Proč z zakisanostjo
KOSTI in ZOBE raztapljajo ODPADNE KISLINE pri presnovi. Ker dvigujejo kislost ali pH telesa, se ta v telesu NEVTRALIZIRA z raztapljanjem KALCIJA v KOSTEH in ZOBEH. Tkiva in KRI imajo zelo omejeno kislost ali pH 7,1-7,4 in je vsako odstopanje življenjsko nevarno za biokemijo telesa. ODPADNE KISLINE v KRVNEM obtoku raztapljajo kostni KALCIJ. Nastale KALCIJEVE soli pa se odlagajo v MEHKA tkiva in SKLEPE, ki zaradi KALCIJA otrdijo, se vnamejo in zbolijo. KALCINIRANA tkiva so toga in neelastična in podvržena poškodbam in bolečinam.
Fosforna kislina
Za KOSTI so neželeni tudi presežki FOSFORNE kisline. Precej jo je v vseh gaziranih pijačah vključno s coca-colo. Ker je FOSFORNA kislina premočna, da bi se izločila skozi LEDVICE, jo telo najprej NEVTRALIZIRA s KALCIJEM iz kosti in zob. Nastanejo soli FOSFATI, ki se podobno kot kalcijeve soli neželeno odlagajo v SKLEPE in MEHKA tkiva.
Umirimo kortizol
Dolgotrajna živčna obremenitev zaradi dolgoročno nerešenih izzivov ustvarja v telesu presežke KORTIZOLA, ki daje energijo za kronične obrambne odzive. Ker je notranja zahteva po energiji v kronični obremenitvi 24-urna, jo telo črpa z razgradnjo beljakovin v MIŠICAH in KOSTEH. Beljakovine pretvarja v GLUKOZO, to pa v MAŠČOBO. Telesna maščoba je lahek plen PROSTIH RADIKALOV, ti pa ustvarjajo tiha vnetna žarišča z lokalnim zakisanjem, ki se ‘gasi’ z odvzemanjem KALCIJA kostem in zobem.
1/3 surovih živil
Vsakodnevno celostno RAZKISANJE telesa se sproži, ko uživamo 1/3 SUROVE hrane naprav 2/3 kuhane in pečene.
* SUROVA hrana je zelenjava, semena, oreški in sadje.
* Pri vsakem obroku zaužijemo nekaj SUROVE zelenjave kot je glavica surove rdeče pese, gomolj zelene, narezan por, paprika, paradižnik, kalčki, česen, čebula, čemaž, kumarca, solata, zelje, regrat, brokoli, koleraba, rukola, mlada špinača in še mnogo drugega.
* SUROVA zelenjava za osvežitev in RAZKISANJE deluje v telesu ALKALNO in ima ENCIME, ki so KATALIZATOR za zdravo BIOKEMIJO in čiščenje ORGANSKIH ODPADKOV ali ‘ame’ iz telesa.
* Redno uživanje SUROVE rdeče pese >> je eliksir za KOSTI z bogato vsebnostjo KALCIJA, MAGNEZIJA, SILICIJA, MANGANA, ŽELEZA, KALIJA in drugih mikroelementov.
Zemljino polje
Sprehod v naravi ima 2 učinka na KOSTI:
* Prvi je GIBANJE, ki ustvarja MEHANSKI pritisk na KOSTI in z njim stimulira za RAST kostnine.
* Drugi so geo impulzi Zemlje, ki s Schumannovo frekvenco ustvarjajo PIEZOELEKTRIČNI učinek na kostne beljakovine kot kolagenska, dentinska in dendritna vlakna.
* MEHANSKI pritisk na kosti in izpostavljenost GEO IMPULZOM Zemlje spodbujata ELEKTRIČNI naboj v kostnih celicah, ki jih odpre k vsrkavanju hranil in izločanju odpadkov.
* To pa spodbuja RAST kostnih celic in je odlično za graditev KOSTNE MASE.
Elektromagnetno
V klasični medicini je najbolj raziskana elektromagnetna terapija prav za celjenje poškodovanih kosti in težkih zlomov. KOSTNO MASO spodbujajo tudi z diamagnetno terapijo, ki odpre tkiva za vnos zeliščnih gelov v globlje plasti kože. Doma imamo lahko Bionis ali Bionizator za ustvarjanje geo impulzov Schumannove frekvence 8Hz. Blagodejno delujeta non-stop dan in noč in z ustvarjanjem krepčilnega elektromagnetnega polja, ki podobno kot Zemljino polje spodbuja PIEZOELEKTRIČNI učinek v KOSTNIH celicah.
Silicij gradi kosti
SILICIJ je del vezivnega tkiva v KOSTEH. Ena molekula veže 300 molekul vode in skrbi za dobro HIDRIRANO kostno biokemijo in volumen kosti. SILICIJ je v kosteh kot veje drevesa, KALCIJ pa je kot listi. Dnevno lahko vgradi telo le 60 mg SILICIJA, to je v 2 žlicah kuhanega PROSA. Prav toliko pa ga telo dnevno tudi izloči in ga nadomestimo.
Kalcij za trdnost
Trdnost pa daje kostem KALCIJ. Dnevno vgradi telo manj kot 400 mg KALCIJA ne glede na to koliko ga zaužijemo. KALCIJ je praktično v vsakem živilu, največ ga je v SONČNICAH in SEZAMU.
* 2 žlici namočenih SONČNIC pokrije dnevno potrebo po organsko vezanem KALCIJU.
* Anorganski KALCIJ v obliki velikih tablet se večinoma niti ne raztopi v telesu, v želodcu pa ‘gasi’ prebavni ogenj.
Za kvalitetno in popolno prebavo potrebuje ŽELODEC lastno KISLINO, sicer ustvarja napol prebavljene presnovke ODPADNIH KISLIN, ki so za telo ‘ama’ in ga kisajo.
Magnezij v razmerju
Telo potrebuje pol manj MAGNEZIJA glede na KALCIJ, tako da mora njuno ravnovesje ostati v naravnih mejah za celostno presnovo telesa. Spagirični pripravek OSSEOVIN vsebuje ORGANSKO vezani KALCIJ in MAGNEZIJ v pravem razmerju.
* Ter PRESLICO kot vir SILICIJA. Deluje PROTIVNETNO tudi pri REVMATOIDNEM ARTRITISU, ki je pogost sprožitelj OSTEOPOROZE.
* Vsebuje tudi mangan, kalcij, železo, flavonoide, fitosterole in fenole.
* Izvleček AMARANTA varuje pred zakisanjem in izgubo KALCIJA.
* V OSSEOVIN je še D-vitamin, magnezij, baker kot imunski katalizator, B-9 ali folna kislina in vitamin K, vsi so ključni za kostno presnovo.
Čiste ledvice
Da lahko telo učinkovito obnavlja kosti in aktivira D-vitamin, morajo biti ledvice pretočne in čiste. Na vsakih 25 kg telesne teže spijemo liter vode dnevno, po požirkih.
* Voda redči kri in spira ledvice. Hidrirana kri je manj gosta in manj kisla, KALCIJ pa bolj ostaja v KOSTEH.
* Gibanje, dihanje in pospešena cirkulacija pritegne v obtok več KISIKA, ki čisti kri toksinov.
* Zato je KRI manj kisla in pritegne manj KALCIJA iz KOSTI za pH nevtralizacijo.
Zaper dr. Clark
Manj PARAZITOV je obenem manj njihovih TOKSINOV, ki jih izločajo v tkiva. ZAPER terapija dr. Clark je dragocena pomoč za PROTIPARAZITNO vzdrževanje.
Zaper terapija >>
Večvalovni oscilator
Lakites oddaja večvalovno energijo po dr. Lakhovskem in napaja celice za okrepitev na njihovih lastnih valovnih dolžinah. Močnejše celice lažje reciklirajo motnje, ki smo jim podvrženi.
Lakites oscilacije >>
Bionis in Bionizator
Schumannovi geo impulzi 8Hz so s svojim ugodnim in življenje podpirajočim elektromagnetnim značajem dragocena spodbuda za bioelektrično spodbudo KOSTNIH celic.
Bionis >>
Teslov generator
Teslov skalarni val pritegne pritegne subtilno ajurvedsko ravnovesje, ključno za pretok energije in snovi v telesu. Vrača naravno inteligenco vsem življenjskim sistemom.
Teslov skalarni val >>
